Sistema Linfático: Cómo Hacerlo Fuerte y Efectivo

El sistema linfático es el “sistema de drenaje” interno del cuerpo, una red de vasos sanguíneos y ganglios linfáticos que transportan fluidos desde los tejidos alrededor del cuerpo hacia la sangre y viceversa.

Este sistema incluye varios otros órganos:

  • Las amígdalas (glándulas ubicadas en la parte posterior de la garganta que filtran las bacterias antes de que tenga lugar la digestión).
  • Las adenoides (tejido linfoide ubicado en la parte posterior de la nariz que protege la entrada al sistema digestivo y los pulmones).
  • El bazo y el timo (órganos filtrantes que escanean la sangre y producen glóbulos blancos).

Cuando el sistema linfático se estresa demasiado, los síntomas y signos pueden incluir:

  • Fatiga crónica
  • Hinchazón en los ganglios linfáticos. (como garganta, axilas o ingle)
  • Dolores y molestias musculares
  • Dolores en las articulaciones
  • Dolor de garganta y resfriados con más frecuencia
  • Infecciones frecuentes o virus
  • Síntomas de fibromialgia
  • Artritis
  • Incluso la formación de cáncer

¿Cómo mantener un sistema linfático fuerte? Comer una dieta saludable, hacer ejercicio, no fumar, dormir lo suficiente y REDUCIR EL ESTRÉS son fundamentales para reducir el estrés oxidativo y detener los procesos naturales de desintoxicación del cuerpo . El sistema circulatorio y el sistema linfático dependen unos de otros. Algunos de los alimentos clave con alto contenido de antioxidantes para enfocarse incluyen:

  • Vegetales de hoja verde
  • Verduras crucíferas (brócoli, repollo, coliflor, germinados)
  • Berries ( moras, zarzamora, frambuesa)
  • Omega 3 como el aceite de borraja, salmón y mariscos salvajes
  • Nueces y semillas (girasol, calabaza, pistaches)
  • Aceites sin refinar como el aceite de oliva virgen extra y el aceite de coco
  • Vinagre de manzana orgánico
  • Hierbas y especias (jengibre, Golden Milk (curcuma), ajo japonés)
  • Citrato de magnesio (Natural calm) para disminuir los niveles de estrésa

Nutrióloga Andrea Requenes

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