Sabias que la plancha es un ejercicio tan simple de realizar y tiene demasiados beneficios para nuestra salud.
Todo lo que necesita es tu propio peso y espacio suficiente para trabajar tus rutinas.
Éstos son algunos de los principales beneficios de realizar la plancha:
- Fortalece los músculos centrales
- Reduce el riesgo de lesiones en la espalda y columna vertebral
- Mejora tu metabolismo
- Mejora tu postura
- Mejora la flexibilidad
- Mejora tu estado de ánimo.
A continuación te enseñamos cómo realizar un plan de acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicio.
- Sostén los codos directamente debajo de sus hombros y coloca sus muñecas en línea con sus codos.
- Empuja el cuerpo hacia arriba en su parte superior de la espalda y mantenga su barbilla cerca del cuello.
- En esta posición, refuerza tus abdominales: contrae el abdomen, aprieta simultáneamente tus músculos glúteo (coxal) y muslo mientras sigues respirando normalmente.
- Descansa durante aproximadamente un minuto y repita tres a cinco veces más.
- Comienza a hacer la plancha usando los codos y los dedos de los pies (siéntete libre de caer de rodillas si es necesario) y avanza hasta una tabla alta cuando sientas que has desarrollado la fuerza necesaria.
