11 Tips para Nuevos Corredores

Noticia de EUA

Si estás buscando un impulso de motivación extra para salir afuera, o estas buscando consejos para entrenarte para tu primera carrera, tenemos Tips de lectores como tú, que te ayudarán en esta jornada que estas emprendiendo.

1. Invierte en el par de tenis perfecto para correr. Encontrar el par adecuado ente tantas opciones no siempre es fácil. Busca que te quede apropiadamente desde el talón hasta los dedos.

• Puestas las agujetas hasta arriba, pero sin abrochar, debe permitir que tu pie se deslice hacia afuera. Cualquier incomodidad en la tienda, se amplificará en el camino.
• La parte del empeine debe ser confortable, no ajustada.
• El tenis debe permitirte mover el pie dentro del zapato sin que tropiece con los bordes que suben. 
• Los pies se hinchan en la carrera. Asegúrate que tu pulgar quepa entre el talón y el tenis,
• Revisa que flexione donde tú flexionas tu pie, de otra forma tendrás dolor en el arco.
• Da una corridita pequeña en la tienda para que sientas el soporte bajo el arco del pie.

Evita los siguientes errores:

• No lo compres por cómo luce; al comprar piensa: cómo lo siento, cómo me queda.
• Que no te aprieten. Eso conduce a ampollas y uñas enterradas.
• No los compres a la hora equivocada del día. Los pies se hinchan desde la mañana hasta media tarde. Si vas a correr a las 6:00pm estarán ajustadas. Compra siempre al atardecer.
• No asumas tu talla. Los tamaños varían de marca a marca.

2. Al correr, enfócate más en la distancia que en el tiempo. Hazlo con calma, sé paciente y no te preocupes por tu paso. Todo lo que necesitas es fe en que puedes hacerlo, paciencia para que tu cuerpo se adapte a las nuevas demandas e inteligencia para saber que no se trata de velocidad en el paso, se trata de un nivel de esfuerzo correcto que te permita recuperarte adecuadamente y te mantenga motivada.

3. Recuerda que en los días de descanso también se entrena. Pero puedes tomarte un día libre entre los 7 y 14 días para aumentar la fortaleza y reducir la fatiga. Ignorar las señales de cansancio tales como pérdida repentina de peso, poca energía, falta de sueño o deshidratación, puede conducirte a lesiones.

4. Únete a un grupo de corredores. Aunque corras sola en algunas ocasiones, hay muchos beneficios al correr en grupo. Estar ciclado en un solo patrón, siempre sola, o siempre en grupo, puede limitar tus experiencias y privarte de crecer como corredora. Correr sólo te da la oportunidad de estar a solas con tus pensamientos un rato y hacer ajustes a tu paso de mayor o menor velocidad. Hacerlo acompañado te da la motivación de no fallar a tus compañeros. Te abre la mente a otras opciones. Como en todas las cosas existen pros y contras. Lo inteligente es practicar ambos.

5. Haz del correr un hábito, aunque sea un corto tiempo cada día. Si tu motivación es por causas externas no durará mucho, pero si te divierte y te es estimulante, de alguna manera será más probable que perseveres y adquieras competencia, ganas de querer hacerlo cada vez mejor, conforme pasa el tiempo.

6. Aumenta la distancia gradualmente. Añadir distancia a tu rutina es importante porque mejora la condición, aumenta la resistencia y quemas más calorías. Cada 15 días aumenta la distancia.

7. No temas intercalar ratos de caminata. De hecho bajar el ritmo a la carrera da fortaleza y resistencia. Es un descanso para los tobillos, rodillas, y caderas. Si normalmente corres 30 minutos, haz un cambio y camina 60. Puedes dividir el tiempo en 30 minutos por la mañana y 30 minutos por la tarde.

8. Lleva un diario. Es importante hacerlo y releerlo algunas veces. Te ayudará a detectar señales de alerta para evitar lesiones y utilizar los Tips que semanas anteriores fueron positivas, hacer ajustes en la rutina y conocer como persona y como corredor tus fortalezas y tus limitaciones.

9. Mezclar entrenamientos para complementar la carrera. Es aconsejable combinar entrenamientos de bicicleta, natación, ejercicios de resistencia. Mejora la fuerza y la flexibilidad de los músculos que no se usan en la carrera. Previene lesiones corrigiendo la falta de balance muscular y agrega variedad a la rutina para evitar el aburrimiento.

10. Ponte metas alcanzables. Las metas son importantes para todo deportista. Ayudan a concentrarse para progresar. Ponlas lo suficientemente altas para mantenerte motivada, pero no tanto como para estresarte si no las logras. Lo mejor es que sean metas diarias, semanales, y mensuales para disfrutar los logros conseguidos y concentrarse en la siguiente.

11. Siempre recuerda que eres una corredora. Algunos correrán más aprisa que otros, pero todos somos corredores. Nunca ha habido un falso corredor, cada quien tiene su propio paso.

Mantente siempre motivado y en el camino de la salud, esto te llevará a querer siempre más, más salud, más ejercicio, más conocimiento. Te ayuda a mantenerte bien despejado y a pensar en objetivos claros, libera suficiente cantidad de endorfinas como para mantenerte libre de estrés.

Fuente: runnersworld.com