Noticia de EUA
Artistas de Hollywood, en un verano cualquiera, pierden 15 kilos para ir de un personaje a otro en las películas en las que actúan. En el famoso programa de televisión The Biggest Loser los participantes tambien muestran cifras de doble dígito en la pérdida de peso semanal.
Pero cuando se trata de tu propio peso, los expertos recomiendan que tu meta sea de ½k a1k, por semana. Y es justo preguntarse el porqué.
Los ejemplos citados y un poco de matemáticas pueden confirmar que podrías perder mucho más que eso. Si empiezas con 125 kilos y bajas tu alimentación a 500 u 800 calorías, y haces ejercicio 2 horas diarias podrías bajar unos 4 kilos por semana, dice el experto en obesidad Yoni Freedhoff, MD.
Además de convertir tu vida en un autentico infierno, bajar de peso con esa velocidad tiene otras desventajas: Deficiencias de nutrición y pérdida de músculo y de piel, por nombrar algunas, sin olvidar cálculos biliares y arritmias cardiacas potencialmente fatales, advierte Freedhoff.
Perder 4k en una semana no es saludable, pero podrías tener como meta 2k y conservar tu salud y tu sistema muscular intacto.
El entrenador Mark Perry, C.S.C.S., A.P.T., fundador de BuiltLean, dice que aunque no es lo típico, él ha tenido clientes que han perdido hasta 1.5% de su peso de grasa, de forma saludable en una semana. Siguiendo con nuestro ejemplo de 125k estarías perdiendo alrededor de 2k de grasa.
La quema potencial de grasa depende de varios factores. Algunos están bajo tu control, pero otros no. Por ejemplo:
1.- Punto de inicio. Lo fofo que estés al iniciar será directamente proporcional a la pérdida de grasa. Si pesaras 150k, un modesto 1% serían 1½k de grasa, si pesaras 70k y solo necesitaras bajar 5k, probablemente tendrías más problema para conservar tu músculo.
2.- Ejercicio. Siempre se ha dicho que el ejercicio de resistencia es clave para conservar el músculo y quemar grasa. En un estudio de Columbia University, a los participantes les bajaron la ingesta de calorías y les asignaron, a un grupo, entrenamiento de resistencia y al otro, cardio; tres veces a la semana. Después de 8 semanas, todos habían perdido el 9% de su peso corporal. Pero en el grupo aeróbico, el 20% de la pérdida venía de músculo, mientras que en el grupo de resistencia, esta pérdida se limitaba al 8%.
3.- Ingesta de proteína. La proteína te provee de amino-ácidos esenciales que tu cuerpo utiliza para hacer músculo. Si los escatimas, perderás más músculo. En otro estudio, los atletas bajaron sus calorías en un 60% y se les pidió comer, a unos 35%, y a otros 15% de calorías que provinieran de proteína; el grupo de alta proteína perdió 20% menos músculo en 2 semanas.
4.- Tus hábitos de dormir. No dormir lo suficiente hace que el hambre y las hormonas del metabolismo como la leptina, se salgan de control, dice Perry. Un pequeño estudio publicado el año pasado en Annals of Internal Medicine, reportó que un grupo de voluntarios que llevaba una dieta reducida en calorías, fue dividido en dos partes, unos durmieron 5.5 horas y otros durmieron, 8.5 horas. En 2 semanas todos perdieron alrededor de 3k, pero los que durmieron más, perdieron el doble de grasa.
5.- Cuanto has perdido hasta el momento. Entre más delgado estés, menos calorías bajarás, dice el Dr. Freedhoff. Hay funciones hormonales y metabólicas muy complejas que los científicos están tratando de entender todavía. The Lancelot publicó un estudio del Dr. Kevin Hall, un investigador del National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, que decía: Supongamos que empiezas en 110k y bajas 480 calorías de tu dieta, eventualmente llegaras a 80k, pero te tomará un año bajar los primeros 15k, y te tomará 2 años más para bajar el resto. Hall estudió a los concursantes de The Biggest Loser de la temporada 8, quienes después de 30 semanas habían perdido más de un tercio de su peso corporal, de lo cual ¾ partes era de grasa. Sin embargo su metabolismo había caído tanto que quemaban 500 calorías menos al día, debido a su nuevo peso.
Es más saludable mantener el equilibrio de la dieta balanceada y el ejercicio supervisado, que te haga perder alrededor de 1k por semana. Solo necesitarás constancia y mucho ánimo. Te sentirás muy bien y te verás cada día mejor.
Fuente: news.menshealth.com
139 Comentarios
Me gusto, tu investigación gracias por instruirnos en temas de salud.
A mi. Tambien. 1kg x semana me parece espectacular
muy claro y muy buena informacion.
saludos.
Tengo 17 kilos de más y tengo ideando al gimnacio un mes 20 días y lo que he bajado es volumen pero aún me veo gorda y estoy quemando diario 500 calorias,y comiendo – calorias de las que como en total he bajado 2 kilos y medio para mi es lento que puedo hacer para bajar más y rápido
GRACIAS!!!
Excelente mensaje de salud. Estaba revisando constantemente este blog y estoy impresionado! La Información es extremadamente útil . Yo estaba buscando esta información durante mucho tiempo. Gracias y buena suerte.
Gracias Luis Fernando,
Nuestro objetivo es compartir la información actualizada sobre nutrición y salud.
Saludos.
Hola, quisiera hacer una consulta… yo peso 70 kg. y mido 1.60cm … quisiera -obviamente- bajar de peso (10 u 11 kilos sería ideal) He considerado hacer dos o cuatro horas de ejercicios varios cinco días a la semana, tomando al menos tres litros de agua … ¿Cuánto podría bajar en una semana con esta rutina?
Saludos.
Hola Pamela,
El ejercicio físico es una forma excelente de activar la quema de grasa, y de preservar nuestra masa muscular cuando se busca bajar de peso, pero es muy variable con cada persona lo que se puede llegar a bajar en peso o talla. La realidad es que la dieta, o nuestra alimentación, es la clave para la reducción del peso, no solo el ejercicio, pues si no cambiamos nuestra alimentación, difícilmente podremos obtener los resultados que esperamos.
La mejor opción es combinar una alimentación balanceada, con una rutina de ejercicio cardiovascular al menos 4 días por semana de 30 a 45min.
Saludos.
HOLA oye una duda hace 8 meses comence hacer ejercicio ago bicicleta estatica 50 minutos sin parar y me e pesado cada 15 dias antes pesaba 117 kg ahora peso 98 kg y me dicen que no es normal bajar tanto en tampoco tiempo y no llevo ninguna dieta solo evite muchas cosas que me engordaban
Hola Alex, en esas condiciones, no es malo. A mayor cantidad de kilos extra, más fácilmente y con mayor velocidad el cuerpo los deja ir. No te preocupes si no estás haciendo una dieta restrictiva. Saludos!
Información valiosa de salud. Qué suerte que encontré su sitio web por casualidad, y estoy sorprendido por qué este accidente no ocurrió antes! Marcare su Blog.
Gracias José,
Esperamos sigas visitando el sitio.
Saludos.
Tengo problemas para bajar de peso tengo 3 nenes y me siento muy mal con mi peso mi peso es 88 kilos y ago dietas y no tengo resultados tengo tiroides.me recetaron vumotiral y termafex 15 mg me pudieran orientar por favor me preocupa
Hola yo empecé el gym hace un mes , pero subi dos kilos antes pesaba 76 y ahora 78 !! Mido 1.60 y quiero llegar a lo que pesaba antes de engordar 55 pero la edad hace lo suyo y luego de un embarazo gemelar 63 estaria bien que me recomiendan , hago taebo 3 veces x semana y 2 veces x semana dentro del mismo dia del taebo hago una rutina que combina mancuernas y aceleración de pulsaciones, 🙂
Hola Sabrina! Más que ejercicios de resistencia te sugiero hacer cardio ligero (banda, elíptica) 45 minutos 4 días por semana para que quemes grasa primero. Lo que estás haciendo actualmente te está haciendo ganar más masa muscular y de ahí el aumento de peso. Busca hacer ejercicios para tonificar después de haber perdido unos 6 kgs primero! Suerte! Saludos 🙂
Hola, excelente información. Yo soy una persona pesada (104 kilos), soy talla 34 de cintura y mido 1.74, algunos médicos me han diagnosticado que tengo una estructura osea muy pesada (Huesos muy anchos y pesados) y en días pasados otro amigo que es médico me dijo que comiera solamente manzanas en la cantidad que quisiera, mucha agua y una rebanada de pan integral por la mañanas durante 4 días, esto no fue bajar de peso si para corregir una especie de verrugas pequeñas que me estaban saliendo en el rostro según por falta de vitamina B y antioxidantes de pero voy en el 3er día y veo que he bajado casi un kilo por día, y me he sentido muy bien al parecer no he tenido trastornos, por lo regular voy a correr 3 días a la semana de forma continua 30 minutos y 2 días a natación, pero busque información porque siento como que estoy bajando de peso muy rápido y ese no era el objetivo, y en relación a las verrugas si me esta funcionando.
Y quería ver el no exceder el peso para bajar por semana y no dañar mi salud que al parecer es buena.
Hola David, con honestidad, te comento que tengo mis reservas respecto a la actual dieta que estás llevando. Pero sí te puedo decir que, independientemente de eso, no pasa nada si pierdes más de 1.5 kg por semana, porque para tu estatura, sí traes algunos kilos de más, siendo así, es completamente normal que el cuerpo deje ir los kilos que le sobran. Te dejo aquí un enlace que te llevará a una dieta que proporcionamos vía online y que es gratuita, solo tienes que ingresar tus datos, para que conozcas el plan alimenticio ideal para ti. Saludos!http://nutricionavanzada.com.mx/dietagratis.asp
Buenas tardes, mido 167 y peso 79 kilos. Soy cantante y debo bajar de peso rápidamente hasta llegar a 60 kilos. Hace una semana voy al gimnasio 5 dias a la semana. Hago una hora de cardio en la eclíptica, bici,escalador, caminador, me cuido en la dieta. No he bajado de peso. Que debo hacer? No se qué ni cuánto debo comer. Gracias
Hola Tania, si con esas medidas no has logrado bajar de peso te sugiero acudir con tu médico para un evaluación general,para detectar una posible alteración metabólica que pudiera estarte bloqueando la baja de peso. Ahora bien, siempre cabe la posibilidad de que “cuidarte en la dieta” incluya factores que estás haciendo y que te están perjudicando cuando crees que es lo contrario. Puedes intentar con la dieta que damos gratis vía online, sólo tienes que ingresar tus datos! Saludos http://nutricionavanzada.com.mx/dietagratis.asp
Hola les quería contar que yo hace 15 día que comenze una dieta y ejercicio. Voy toda la semana a un gim y e bajado 3 kilos, quería saber si esta bien y si sigo así como estoy? Tengo que bajar por lo menos 30 kilos cuanto tiempo me va a llevar en bajarlos. Gracias y saludos
Hola Soledad, felicidades!
es una buena proporción lo que estás bajando. Recuerda que lo óptimo es de 1 a 1.5 kgs por semana. Saludos!
Hola me podrias compartir tu dieta porfavor
Hola, puedes agendar tu cita o descargar la dieta online gratis aqui: https://nutricionavanzada.com.mx/contacto/
En enero de este año, me diagnosticaron esteatósis hepática, el médico me recomendó cambiar mis hábitos alimenticios e hiciera ejercicio, dejé de tomar y acudí con el nutriólogo para que me diera un plan alimenticio, en el cual eliminé demasiados alimentos; cuando empezó este problema tenía un peso de 84kg, mido 1.76m; hago siete comidas al día, ya que mi jornada inicia muy temprano y termina a altas horas de la noche; en los primeros 2 meses bajé 8kg, el día de hoy estoy pesando 70kg, solo en base al plan que me indicó el nutriólogo, me hace falta hacer ejercicio. La pregunta es ¿es normal que haya bajado 14kg en estos meses? ¿el peso que tengo el día de hoy es sano? Saludos y gracias!!!
Hola! Sí es sano! Y cuando los kilos que tenemos de más son generados por la mala alimentación que llevamos es normal que el cuerpo los deje ir con simples cambios de hábitos alimenticios, así que eso también es parte de un proceso natural, no te preocupes. Saludos!!!
Hola mido 1,87 y llegue a pesar 145 kg, comia mal y en exeso todo el tiempo, empece solo a cuidarme en lo q comia, deje las harinas de todo tipo, e implemente de una a dos horas diarias, llevo 3 meses y medio con este metodo y tengo 107 kg, al principio fue rapido el bajar de peso pero hoy no bajo mucho se manalmente de 0,7 a 1,5 kg eso esta bien?, y mi objetivo son 92 a 95 esto esta bien? Podre alcanzar este peso???
Claro!! Está perfecto, cada vez tienes menos kilos de más, mientras más te aproximes a tu peso saludable, más difícil será perder esos kilos. Y de cualquier forma, lo que estás perdiendo de peso actualmente por semana es lo saludable! La meta que estableciste, está muy bien para tu estatura! No desistas, en el momento que empieces a bajar menos del kg por semana, ahí es dónde tienes que modificar tu plan dietético. Saludos!!
Tengo pensado bajar7 kilos los cuales me cuesta mucho, vengo haciendo una dieta de 1570 calorías diarias , hay días que no llego a consumir esa cantidad, como verduras, pescado etc, salgo a caminar.. Y con agua y salir a caminar (todavía gimnasia no puedo hacer) podría bajar en un mes ? Peso 49, mi peso siempre fue 42
Hola Gisela! Claro! Pero más que la calorías, te sugiero cuidar tu ingesta total de carbohidratos diarios. Te anexo un link donde al ingresar tus datos recibirás en tu correo una dieta gratuita, con los puntos que te corresponden diariamente de cada grupo alimenticio. Saludos!!http://nutricionavanzada.com.mx/dietagratis.asp
hola, peso 95 kilos, mido 1,60 y tengo 3 hijos y 28 años, voy al gimnasio hace 3 meses, hago aerobox 4 veces a la semana por una hora, no he bajado nada de peso, ya que mi alimentacion no la he modificado, quiero comenzar una dieta, esta bien aerobox 4 veces por semana?, muchas gracias
Hola Mari, con el aerobox, al ser una práctica de gran resistencia, lo que conseguirás es tonificar tu cuerpo. Si deseas bajar de peso, te sugiero alternarlo con puro ejercicio cardiovascular, para que te enfoques en quemar grasa primero. Es decir, puedes alternarlo en días, o realizar el aerobox diariamente, pero termina siempre con al menos 45 minutos de caminadora o banda. Saludos!!
Hola, peso actualmente 90 kilos y mido 1,42cm tengo obesidad, me he sometido hace dos meses a comer balanceado y practicar una hora diaria o 4 veces a la semana ejercicio en una bicicleta fija. He bajado 7 kilos. Regularmente bajo de un kilo o 800 gramos a la semana es variado. Solo queria comentarles que hay que seguirle hechando ganas, animo.
Eso Betty!!! Esa es la actitud!! Felicidades! 🙂
Hola tengo 62 años peso 70 Kilos y mido 1.60 soy mujer que camino media hora diario. Estoy en una dieta de proteínas y ensaladas. Deseo llegar a 52 kilos. Me puedes dar un consejo. Cada día bajo 20 gramos. Que me aconsejas para bajar más rápido
Querida Irma,
Primero que todo, felicidades por tomar el control de tu salud y por esos pasos que ya estás dando con tu dieta y ejercicio. ¡Estás en el camino correcto! 🎉
El peso ideal es muy relativo y depende no solo de la estatura, sino también de factores como tu composición corporal y bienestar general. Según tu estatura (1.58m), podríamos calcular que un rango de peso saludable podría estar entre 53 y 63 kg, pero es esencial que te sientas fuerte, vital y con energía.
Me alegra saber que ya estás caminando 30 minutos diarios, eso es excelente para mantenerte activa. Si bien bajar de peso de manera gradual (como esos 20 gramos diarios que mencionas) es lo más saludable, entiendo que quieras ver resultados más rápido.
Algunos consejos que podrían ayudarte a acelerar un poco el proceso de pérdida de peso de forma saludable:
Varía tu ejercicio: Además de caminar, puedes intentar incluir ejercicios de resistencia o intervalos, como subir escaleras o hacer pequeños circuitos de ejercicios que incluyan sentadillas o pesas ligeras.
Incrementa tu hidratación: Asegúrate de beber suficiente agua (y quizás prueba agua con un toque de limón y flor de sal) para apoyar la desintoxicación y mantener tu metabolismo activo.
Revisa tu ingesta de proteínas y grasas saludables: Además de la proteína, es importante incluir grasas saludables como el aguacate o las nueces, que te ayudarán a sentirte saciada por más tiempo y mejorarán el equilibrio hormonal.
Recuerda que el progreso lento y constante es el mejor para mantener un peso saludable a largo plazo. No te apresures demasiado, lo importante es que tu cuerpo se sienta bien en el proceso.
¡Estoy aquí para apoyarte en cada paso de tu transformación!
Con cariño, Marcela Bortoni 💚
Hola .. tengo 22 años y mi estatura es de 1,58.. tengo 78 kilos y actualmente no puedo realizar ejercicios ya que me paso el día en la facultad . Y quisiera bajar de peso .. llegar a los 55.. puedo llegar solamente con dieta ?
Hola peso 62kg y mido 1.60 cuanto seria lo recomendable de hacer ejercicios si soy estudiante y pues si me alimento saludable quisiera bajar unos 8 a 10 kilos
Hola Brenda, haz de 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular 4 días por semana! Para que puedas quemar grasa! Saludos!!
Claro!! Intenta con la dieta que damos gratis vía online, sólo tienes que ingresar tus datos!! http://nutricionavanzada.com.mx/dieta-online-gratis/ Saludos!
Hola, claro! Pero con el ejercicio con seguridad quemarás grasa 😉 Saludos!
Hola soy daniela y yo mido 1 55 m y pesó 77 kilos lo idel son 60 hace 9 meses fui mamá y comia desordenado ahora como 6 veces al día y he bajadi un kilo x semana aún no he empezadi hacer actividad fisica es normal lo q bajo
Sí, Daniela, es lo saludable! Saludos 🙂
gracias
Tengo 70 .05 de peso y mido 1:58 metros. Cuanto debí bajar para tener mi peso ideal
HOLA BUENOS hace unos como 15 días comencé una dieta y baje 2 kilos por semana mido 1.71 y empece pesando 100k y ahora peso los 96 en 15 días, pase a la opinion de otro nutriologo y me comento que lo recomendable es de 1/2 kilo a 1 kilo por semana, quiere decir que me estado alimentando mal o es normal
Hola! Es correcto, eso es lo recomendable, pero, cuando tenemos mucho sobrepeso, es normal que se pierdan más kilos las primeras semanas. No significa que te alimentaras mal, sólo significa que tu cuerpo más fácilmente deja ir lo que no necesita. Saludos!!
Hola soy kathy y tengo 28 ,,despues de mi embarazo pese 70 aunmente 15 k y por mas que no consumo azucar y casi nunca como arroz me fue dificil bajar de peso…ahora voy al gim y bajo solo 1kilo por semana pero al inicio ni un gramo baje y despues ya inicie a bajar …ojo ya paso mas de un agno que nacio mi bebe y al gim voy como tres meses y shora peso 63
Hola Kathy! Tal vez la dieta que estás siguiendo no es la adecuada para ti, y estás bajando sólo por el ejercicio. Intenta con la dieta que damos gratis vía online, sólo tienes que ingresar tus datos: http://nutricionavanzada.com.mx/dieta-online-gratis/
También te comento que, es importante la valoración médica, ya que pudieras estar presentando algún trastorno metabólico que no te deja bajar de peso.
Saludos
Hola, soy Silvia, tengo 38 años y peso 85 Kg con 1,62 de estatura. Mi problema es que cualquier dieta que empiezo, bajo 1 kg cada dos días, lo que me asusta bastante, por lo que la dejo a los pocos días y obviamente recupero el peso perdido. ¿Podría ser esto normal?
Hola Silvia, sí! A mayor cantidad de kilos extras es más fácil que bajemos más y con mayor rapidez al inicio! No desistas! Saludos
Hola mi pregunta es yo mido 1.55 y estoy pesando 61kilo cual es mi peso adecuado y como haría para bajar mis kilos de mas q se me ven mas q todo en mi abdomen gracias x su respuesta
Hola Paula, estás dentro de tu rango saludable de peso! Puedes bajar 6 ó más kilos con nuestra dieta online gratis, sólo tienes que ingresar tus datos! http://nutricionavanzada.com.mx/dieta-online-gratis/ Saludos!
Hola buen dia, quiero decirles que peso 89 kg y mido 1.65m pienso que estoy pasado, solo que tengo masa muscular sin haber hecho ejercicio por genetica, siento que estoy en sobre peso ya que ultimamente estoy engordando. En el indice de masa muscular dice que estoy en obesidad leve, pero quiero preguntarles si aunque tenga masa muscular se considera obesidad, o un sobrepeso moderado.
Hola Héctor, es que primero habría que confirmar que los kilos vienen en su mayoría del músculo, a través de una báscula que midiera ambos patrones, grasa y músculo. Y segundo, el IMC no discrimina entre ambos, por lo que independientemente del resultado, te sugerimos bajar un poco de peso. Saludos!
Hola buen día, muchas gracias por tomarse el tiempo de compartirnos esta información, tengo 30 años y actualmente peso 125 kg mido 1.60 … la verdad quiero bajar todo lo que tengo en exceso pero no se cual seria realmente mi peso ideal… acabo de inscribirme al gym y pretendo cambiar mi manera de comer pero estoy muy perdida tanto en el ejercicio que debo hacer como en lo que debo comer , (( se que debe tomar su tiempo )) pero me gustaría saber o que me orientaran en que me recomiendan para llegar a mi peso ideal en el menor tiempo posible sin descuidar mi salud
muchas gracias de antemano
Hola Gabriela, enfócate en realizar puro ejercicio cardiovascular, puede ser caminata ligera o elíptica, realízalo de 30 a 45 minutos, 4 días por semana, eso te ayudará a quemar grasa más pronto. Puedes intentar la dieta que otorgamos gratis vía online, sólo tienes que ingresar tus datos: http://nutricionavanzada.com.mx/dieta-online-gratis/. Y podemos establecer una meta muy general entre 60 y 65 kgs 😉 Suerte!!! Saludos 🙂
Hola, buenas tardes.
Muchas gracias por compartir su conocimiento con nosotros, quienes en muchas ocasiones acudimos al intenet a buscar dietas estrictas o quizás remedios milagrosos para bajar de peso de un día para otro.
Tengo 25 años, mido 1,74 y peso aprox. 100 kg. Por mi trabajo no puedo desplazarme a un gym, ya que mayor tiempo de mi día la paso en la oficina, pero cuento con una piscina semi-olimpica en mi casa. Quisiera saber si realizar natación me puede ayudar a perder peso, ademas de empezar a cambiar mis hábitos alimenticios.
Muchas gracias por su colaboracion.
Hola Anguie, claro! Felicidades por buscar la manera de ejercitarte! Y te comento, podrías incluso empezar con la pura dieta y primero bajar de peso, y dejar la natación para cuando estés casi en tu peso meta, para sólo enfocarte en ejercitar y fortalecer músculos sin adquirir tanto volumen. Saludos!!
Hola buen día, muchas gracias por tomarse el tiempo de compartirnos esta información!
Tengo 19 años, mido 1,63 y peso 77,5 aproximadamente.. En estos dias me di cuenta que estoy bajando 1/2 kg por dia.. Hago 1 hora a la mañana de bicicleta y a la tarde 1 hora y 30 min de bicicleta y 20 min de correr a ritmo normal, aparte de 45 abdominales .. Esta bien bajar esa cantidad de peso por dia?
Muchas Gracias
Hola Gonzalo, sí puede ser normal porque los kilos de sobrepeso tu cuerpo no lo necesita y los deja ir fácilmente, pro es importante revisar tu dieta. Esta pérdida de peso puede ser normal si tu dieta es la adecuada, pero si tu dieta está diseñada para perder más de 1.5 kg a la semana, no es una dieta saludable. Saludos
Hola, peso 117 kg y mido 1.80 ocupo bajar unos 27 kg como minimo. Se me ha dificultado hacer dieta o un plan de ejercicio más que nada por el trabajo (aunque suene a pretexto, pero igual estoy dispuesto a hacer algo) ya que generalmente entro a las 9 am y salgo a las 9 pm, mi mayor problema creo yo es que solo hago dos comidas, aunado al stress laboral (por el mismo horario laboral), siendo la de la cena donde me puedo exceder más.
Alguna ejercicio y/o plan dietetico que me recomienden. Greattings.
Hola! Puedes intentar la dieta online! Sólo tienes que ingresar tus datos: http://nutricionavanzada.com.mx/dieta-online-gratis/ Saludos!
Hola, yo para comentar mi experiencia, han pasado ya 7 meses desde mi mensaje anterior y dsde que empece mi dieta y cambio de vida… He bajado 30 kilos (en siete meses) bueno de hecho baje 32 kilos en 5 meses pero los últimos por lesión en la tibia subi 4 y ya volví a bajar 2,(pesaba 117, llegu a bajar en en 5 hasta los 85, ahora ando en 87.30) pero se me ha difficultado bajar más pretendo bajar unos 3 kilos más, cabe señalar que hacía hasta 4 hrs de ejercicio al día, habiendo semanas que bajaba los 4 kilos. Pero las últimas semanas o meses ya no bajaba, o bajaba muy poco o subía. a pesar de tratar de seguir con la misma rutína.
Sugerencías?
Hola, peso 76 kg y mido 153, la verdad empezado a disminuir la racion en cada comida y ademas una hora de ejercicio diario esto lo estoy haciendo ya 7 dias y la verdad aun no me e pesado pero me e sentido un poco mas ligera ahora puedo correr sin cansarme altoque … pero mi meta es bajar 15 kg en 2 meses … quisiera mas consejos en como poder bajarlos. 🙂 gracias
Hola! Puedes hacer la dieta que damos gratis online! Saludos! http://nutricionavanzada.com.mx/dieta-online-gratis/
Hola,quiero bajar unos 17 kilogramos,peso 71, y mido 1,63, tengo 17 años, he estado investigando y soy contextura gruesa según la circunferencia de mi muñeca,necesito saber esta bien lo que me propongo,cómo podría lograrlo, con que métodos, y cual sería un peso ideal para mi
Hola Cris! Tu meta nos parece genial! Puedes hacer la dieta que damos gratuitamente, sólo tienes que ingresar tus datos: http://nutricionavanzada.com.mx/dieta-online-gratis/ Saludos!!
Hola, tengo problemas para ganar musculo, estoy flácida de mi cuerpo. Mido 1.70 y peso 73.500. También he querido bajar un poco mas de peso pero no he podido a pesar de que modifique mis hábitos alimenticios y he sustituido varios alimentos por frutas o verduras
Hola! La dieta que has estado haciendo puede no ser la adecuada para tu caso, intenta la dieta que damos gratis vía online aquí : http://nutricionavanzada.com.mx/dieta-online-gratis/ Saludos!
Hola, quería contarles mi situación, peso 62,5Kg y mido 1.62. El peso al que quiero llegar es a 55kg, empecé hace una semana a caminar/correr 5 días a la semana durante una hora y mejoré mi alimentación, tomo solamente AGUA y como mucha verdura y frutas. Todavía no me pesé y no se cuánto bajé, quería saber si está bien lo que ejercí por mis propios medios sin consultar con ningún nutricionista, Gracias.
Hola tengo22años y mido 1. 58 y peso 79kilos cuantos kilos debo de pesar y que dieta me recomiendan
Hola, podemos poner una primera meta de 60 kgs, y puedes intentar la dieta que damos gratuitamente vía online: http://nutricionavanzada.com.mx/dieta-online-gratis/ Saludos!
Hola!! Tengo 19 años mido 1.58 y peso 64, quisiera saber cuales serían las actividades que podría hacer para bajar unos 10 kilo, antes hacia aerobox 3 veces por semana, saben si es efectiva esta actividad?
Hola Ceci! Mientras más cardio y menos ejercicios de resistencia hagas, más bajarás. Posteriormente, al llegar a tu peso meta, podrás realizar ejercicios de fuerza para tonificar ;). Saludos!
Hola y muchas gracias por tu respuesta, que ejercicios de cardio me recomendas? Y con que tipo de dieta puedo acompañar estos ejercicios?
Una baja en carbohidratos! Para que quemes grasa más rápidamente. Puedes intentar esta: http://nutricionavanzada.com.mx/dieta-online-gratis/ Saludos!
Hola!! Una pregunta.. Mido 1.63 y peso 60 kg (estoy fofa).. Quiero bajar 5 kg e ir tonificando a la vez, la pregunta es: ¿tengo que hacer cardio y ejercicios con poco peso? O ¿tengo que hacer cardio con el máximo de peso que yo pueda levantar? (Me refiero a los ejercicios de piernas) muchas gracias y muy buena info !!
Hola! Haz menos peso si no quieres adquirir volumen extra en tus piernas! Saludos 🙂
Hola empeze hace una semana en el gym con cardio y tambien cambiado un poco mi alimentacion ahora en las comidas pongo mas verduras y cada tres horas como alguna fruta o gelatina,ago bien o mal..?
Cuanto puedo bajar de peso con una hora diariA de cardi..?
Hola! Está perfecto, pero come la fruta sólo una vez al día y los otros snacks come pepino o jícama o zanahoria. Saludos
Reciente mente he dado a luz un hermoso bebé, me caso en una semana y quisiera perder algunos kilos , cuantos son los máximos recomendados en una semana ? Tengo 24 años mido 1.52 y antes del embarazo pesaba 71.6 kilogramos hoy estoy pesando 78. Pero meses antes de mi embarazo ya había aumentado 8 kilos como en un lapso de 6 meses , no se que me sucede yo siempre abia pesado 52 kilos. 🙁
Hola! 1 a 1.5 kgs es lo saludable! 😉 Saludos!!
Hola, Me colaboran con esta inquietud: peso 103 Kilos y mido 1.75 cmt empece elíptica hace 15 días 35 minutos por 5 días a la semana mi alimentación en calorías es moderada mi meta es bajar unos 15 kilos, con esta intensidad de ejercicio si lo lograre mi objetivo o es necesiario mas tiempo en la elíptica? Mil gracias excelente blog…
Hola! Es buen tiempo, pero poco a poco puedes irlo incrementando a 45 minutos, o hasta 1 hora si lo deseas, pero con poca resistencia. Saludos!
Hola buen día oye estaba viendo en las preguntas y respuestas y en varias mencionas que cuando tienes más peso bajas más rápido y mi me paso lo mismo yo pesaba 117k y en 6 meses baje a 90k pero de ahí ya no pude bajar de peso tengo dos años asiendo ejercicio moderado pero he descuidado mi alimentación y he subido 5k mi pregunta sería si aplicó más peso a mi cuerpo podría bajar más rápido de peso
No, aquí la pauta es iniciar un plan de alimentación más restrictivo, acorde a tu peso actual 😉 Saludos!
Hola una consulta mi peso antes de empesar futbol los sabados era de 98 kilos mido 1,76 y ahora ya va una semana q baje 2 kilos y todos los dias bajo medio kilo es normal que cada dia q pase baje medio kilo????espero su respuesta desde ya muchas gracias.
Sí es normal Emmanuel! Saludos
hola yo peso 89 kg mido 180 cm he salido a correr lo que nunca he tenido claro es que comer o si tenga que hacer mas ejercicio para bajar corro 5 kilómetros diarios apenas comencé con la rutina de ejercicio ha ce una semana ahorita no me he pasado.
Hola! Lo ideal si quieres bajar de peso es que complementes tu rutina de ejercicio con una adecuada alimentación. Puedes hacer la dieta que otorgamos vía online gratuitamente, sólo tienes que ingresar tus datos: http://nutricionavanzada.com.mx/dieta-online-gratis/ Saludos!!
Buenas tardes! Tengo síndrome de ovario poliquistico. Mi ginecólogo me ha recomendado tomar metformina 850. La tomo durante el desayuno.
A qué hora me recomienda hacer ejercicio sin reducir los efectos de la metformina?
Gracias.
Hola
Gracias por compartir esta valiosa información, yo actualmente llevo trotanto una hora diaria, elimine de mi alimentacion el arroz y los almidones.
comence con un pesos de 76 kilos, mido 1.60, llevo 3 dias haciendo ejercicio, la verdad no me he pesado, pero me siento muy bien.
mi pregunta es. 1 hora trotar es mucho tiempo? 5 dias a la semana?
Hola.
buenas noches quisiera saber en este momento tengo 22 años,peso 103 kilos, mido 1,68. ya estoy cambiando mi modo de vida es decir estoy yendo a el gym hay me ponen h a hacer media hora en velocidad 4,0 o 5.0 ,seguido de una secion de diferentes ejercicios, tambien e cambiado mi modo de comer, pero no se como calcular cuantas calorias como no se como se hace y quisiera saber para igualmente saber si funciona como estoy comiendo o no y otra consulta cuando es el aproximado de perdida de peso en 1 mes o 3 meses para una persona como yo? muchas gracias de antemano saludos desde colombia
Hola hace 6 meses pesaba 70kilos y en 6 .eses subí a 80 kilos empeze una rutina de bici estática dos horas diarias en 10 días y perdí 1 kilo 900 pero. O quiero dejar de consumir arro, al almuerzo, debo eliminar eliminar o puedo seguir.comiendolo.
Es mejor que lo quites. Saludos!
Hola soy Joaquin peso 100kg mido 1,80 tengo contextura pesada hago judo aproximadamente 3 horas 3 veces a la semana y baje 3 kg en 14 dias estoy comiendo mas o menos sano esta bien?
Hola, esta perfecto, si te funciona no lo dejes.
hola soy sofia mido 1,57 y peso 64k..a partir de hoy empese aser 45min ala tarde y 45min ala noche de bici fija..esta bien para empesar?
Hola Sofia, esta perfecto pero lo que debes de buscar es mantener un ritmo, puedes leer mas aquí: http://nutricionavanzada.com.mx/ejercicio/
Que falta de seriedad de este post! Basta con leer que consultaron un estudio en la revista “The Lancelot”.
Espero que se refieran a la revista medica “The lancet”, pero aunque que así sea, este error demuestra que los autores jamas han mirado un articulo científico en su vida.
No espero que publiquen mi comentario, pero al menos la próxima vez revisen sus “fuentes” con mas cuidado.
Hola, nosotros compartimos las mejores noticias que acontecen en el mundo en cuanto salud, que fue lo que no te gusto de la noticia.
Por favor tengo 40 años , dos hijos me subí de peso, mido 1.67 y estoy pesando 80 kilos. No tengo problemas de salud, pero no bajó necesito una ayuda en una alimentación empecé gym, gracias
al fin encontré un buen blog !! 😀
Quisiera saber si tendría buenos resultados con 4hrs de ejercicio a la semana en el gymnasio, tengo 20 años y mido 1.55, actuamente peso 57 y uisiera bajar 9kg aproximadamente.
Hola, tengo 42 años, hace 4 meses y medio pesaba 103 kilos, antes siempre hice mucho ejercicio cardio, andaba en bicicleta 4 horas por día o caminaba hasta 4 horas, a los 20 años pesaba 69 kilos y mido 1.75.
me propuse volver al deporte y hoy peso 86 kilos, bajando un promedio de 1 kilo semanal, realizando elíptica 70 minutos diarios, descansando un día, he bajado 17 kilos, también cambie mis hábitos alimenticios, comiendo mas seguido y en menos cantidades.
Hay que ser muy consecuente y disciplinado y obtendrás resultados, también influye la genética, en mi familia nadie es gordo, eso ayuda a bajar mas rápido??
Gracias,
Hola Jorge! Felicidades!!
Claro, la genética es un factor que influye en el peso, pero también lo son los hábitos que tu has adoptado 😉 Saludos!!
Muchas gracias!, ahora mi presión arterial se ha normalizado entre 105 a 117 y la baja entre 66 y 78 y mis pulsaciones en reposo alcanzan los 51 latidos, ya el corazón no se me acelera tanto durante el día en comparación a cuando estaba gordo, o sea trabaja menos.
Ahora peso 85 kilos.
Hola mi nombre es sole peso 65 kg y mido 1.65 (tengo 14 años)y quisiera saber si saliendo a correr 30 minutos x dia. Cuantos kg puedo bajar en una semana y ciantos pasos deberia hacer. Gracias
Bss
Hola, es importante la dieta! El ejercicio puede disminuir tu procentaje de grasa pero aumentar tu masa muscular, por lo que el peso puede no verse modificado, pero con una dieta adecuada seguro bajarás. Cardio 30-45 minutos, 4 días a la semana es un buen inicio 😉 Saludos!
ola tengo 15 peso 6s kg y kiero saver cuanto bajo si ago ejercicios en 1 semana
Hola! Es importante la dieta, combinando ambos hábitos acelerarás la bajada de peso. Puedes hacer esta sin ningún costo: http://nutricionavanzada.com.mx/dieta-online-gratis/ Saludos!
Hola buenas mi nombre es Matías hace una semana comencé hacer spining 45 min diarios y cambie mis hábitos alimenticios ya que no comía a las horas que correspondía además de comer comida chatarra, hace una semana pesaba 76kg y luego de comer bien además del spining estoy pensando 71kg es normal bajar 5kg en una semana mido 1.67 y tengo 21 años no llevo ninguna dieta solo comencé a comer normal y a las horas que corresponde y beber mucha agua de ante mano gracias por responder.
Hola Matías, sí es normal debido a los cambios de hábitos que tomaste. Saludos!
Hola quisieras hacerle una pregunta yo peso 89 subi 20k en el período de 2años encuanto me casé. Trato de perder peso lo más rápido que se pueda me casa por la Iglesia en Dic y quiero lucir lo mejor que se pueda. Hago ejercicio y no como grasas, arinas y refrescos y solamente eh bajado 3.3k en 1 meses que más puedo hacer rápido y eficaz
Hola Rosalinda, esa es una tasa saludable! Pero procura que el ejercicio que hagas sea cardiovascular exclusivamente para que puedas perder grasa. Tortillas, pan, frijoles, arroz también es sugerido que moderes su consumo. Saludos!
Hola quería saber cuánto debería bajar en un mes . Haciendo ejercicios en una escaladora elíptica 5 veces a la semana 30. Minutos?? Mido 1/60. Peso 73k. Gracias!!! Esperó su respuesta
Lo saludable es perder de 1 a 1.5 kgs por semana, y la dieta es importante para bajar de peso! Saludos!
Hola soy de Bolivia y estoy haciendo ejercicios desde el 26/09/16, cuando empecé tenía un peso de 98 kgs. me peso cada 3 días, el sábado pasado pesaba 94 y hoy estoy en 93.600, hago media hora de spinning y media hora de orbitrex, además desde esta semana estoy haciendo 300 abdominales entre abcoaster y colchoneta, mi dieta consiste en frutas puede ser piña y papaya, al medio día un plato de comida y no cenó dejé de comer pan y lo cambié por galleta, mi pregunta tendré algún problema en mi alimentación debido quizás a la dieta que estoy llevando y si me pueden ayudar con alguna dieta que pueda seguir mi intención es perder unos 14 kilos en 3 meses creen que es posible lograrlo? hago ejercicios todos los días por las noches en mi casa debido a que tenemos un niño pequeño y no puedo ir al gimnasio.
slds. gracias
Hola José Luis, puedes hacer la dieta que damos gratis vía online, sólo tienes que ingresar tus datos: http://nutricionavanzada.com.mx/dieta-online-gratis/ Saludos!
Hola tengo 17 años, hace tres años que hago dieta “como bien” y eh bajado 35kilos, pero ahora me resulta muy dificil bajar, me quedan 10kilos o más perder para yo verme bien. Hago crossfit y corro! Me ayudan con algun consejo?
Hola! “Comer bien” no es sinónimo de “comer para bajar de peso” Puedes hacer la dieta que damos gratis online: http://nutricionavanzada.com.mx/dieta-online-gratis/ Saludos!
Hola mido 1.58 y peso 90kilos quiero bajar de peso haciendo spinig 1 hora al día creen que de resultado?
Me siento muy mal con mi peso engorde sin darme cuenta
Hola, te recomiendo que hagas 60 minutos de ejercicio Cardio y que cambies tus habitos de alimentacion.
Para bajar 1 kilo semanal debes ahorrar 1000 calorias por dia, pero para lograr eso debes hacer ejercicio o sino te enfermas.
Hola que tal,nunca había leído una información tan buena y mucho menos había visto qué se contestarán los mensajes eso es algo que se me hace increíble de su parte, yo mido 1.76 y peso 97 kilos hace 5 meses deje de hacer ejercicio y me gustaría que ne dieran algunas recomendaciones para poder bajar esos kilos de más que tengo y poder llegar a mi peso ideal de ante mano se los agradecería muchas gracias por la información tan importante que comparte y por resolver tantas dudas que tenemos de un tema tan importante.
Hola Andrés,puedes hacer la dieta que damos gratis vía online, sólo tienes que ingresar tus datos: http://nutricionavanzada.com.mx/dieta-online-gratis/ Saludos!
Hola.,
Me pregunto si es saludable bajar a 900 cal por día y con 2 horas de ejercicio, Existe algún riesgo para la salud?
Actualmente estoy en 62k mido 1,53 y tengo 32 años. Tengo sobrepeso y me gustaría bajar 13 k.
Gracias.-
Me llamo estephany Petiyan castro mi peso es de 143 libras y mi objetivo es de 100 libras tengo más de 3 semanas ejercitando y la dieta pero no puedo bajar de peso.
Quisiera que me ayudarán por favor!!!
Si alguien me puede ayudar que por favor aquí tengo mi numero +18292852392 Muchas gracias estaré super agradecida si me ayudan a solucionar esto por favor!!!😆😆😆😆
Hola que tal!!! Llevo 15 dias de dieta con una nutricionista. Y llevo bajados casi un kilo. Me siento bastante desepcionada ya q pretendia bajar mas!
Hola, no te rindas prueba otras dietas o sistemas si no te funciona.
Hola, puedo bajar 3 kilos en una semana?
Hola Laura! Lo saludable es bajar de 1 a 1.5 kg por semana 😉
Hola, empecé a comer saludable hace aprox 3 meses y hacer ejercicio hace mes y medio. Los primeros 4 kg los baje sin problema. Pero a pesar de que baje grasa .7% y subí masa muscular en estos últimos 15 días, me mantuve exactamente en el mismo peso. Mido 1.60 y peso 60,400 kg, debo intensificar el ejercicio para bajar más? Mi ingesta calórica es de 1200 calorías diarias, y hago ejercicio 1.5 horas 3 veces x semana tengo 41 años
Saludos y gracias !😉
Hola Gabriela! Ya te encuentras cerca de tu peso saludable. Mientras siga bajando tu porcentaje de grasa y suba tu masa muscular está perfecto.
Hola una pregunta podría bajar un kilo y medio por semana? Peso entre 88 o 89 tengo 15 años y mido 1.70 o 1.69 quisiera saber cuál sería mi peso ideal o un peso normal .
Hola, buenas noches:
En mi caso, he adelgazado 2.8 kg en 1 semana.Me gustaría saber si es normal, estoy haciendo ejercicio todos los días ( cardio y musculación).La alimentacion es rica en proteínas y vegetales. Otro detalle importante es que he llevado a cabo ayunos intermitentes, he leído que de forma selectiva ayudan a bajar de peso.Por ejemplo: una media de 12 a 16h sin comer, ceno a las 20h y vuelvo a comer a las 12h del siguiente día.
Gracias,un saludo.
Llevo un mes haciendo ejercicio y comiendo mas saludable y no logro bajar de peso que puedo hacer para conceguir la perdida de peso
Hola Susi te invito a que acudas a nuestro consultorio, la mayoria de las veces creemos que estamos consumiendo una alimentacion saludable, pero no vemos cambios, lo ideal seria ajustar esos cambios que realizaste para poder ver resultado.
De igual manera te dejo la lista de puntos para que tengas una idea http://nutricionavanzada.com.mx/dieta-online-gratis/ en dado caso que no puedas acudir al consultorio, recuerda que tenemos citas via skype.
Nuestros telefonos son: (81).11.33.65.31 y 83.35.78.00
Excelente!!! desde el post hasta las respuestas, lo seguiré en lo adelante. Suerte desde La Habana.