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La nuez

 

Dice un refrán popular que “Dios da las nueces, pero no las parte”. Habrá que hacer un esfuerzo y dedicarse a abrirlas ya que, según los expertos, la nuez es el alimento más nutritivo y saludable, un producto natural ‘casi perfecto’.

Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Scranton, Pensilvania (EE.UU.), demostró que las nueces son enormemente benéficas para la salud por su alto nivel de antioxidantes y proteínas.

¿Por qué se recomienda?

Además de sus ventajas nutricionales, los estudios indican que este fruto seco contiene altos niveles de polifenoles, compuestos químicos antioxidantes que ayudan al organismo a contrarrestar los efectos de las moléculas que causan oxidación y dañan las células. También demuestran que el consumo regular de nueces ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, determinados tipos de cáncer y diabetes.

Joe Vinson, director del estudio, explicó que “las nueces están por encima de los cacahuates, las almendras y los pistachos. Un puñado de nueces contiene el doble de antioxidantes que una cantidad equivalente de cualquier otro fruto seco”.

Mónica Katz, directora de la carrera Especialista en Nutrición y Obesidad de la Universidad Favaloro, explicó a Clarín que “las nueces son altamente saludables. Su alto contenido de vitamina E y grasas mono insaturadas ayudan a prevenir enfermedades de tipo cardiovascular”.

Además, otra ventaja es que es un alimento ‘saciógeno’: suele incluirse en las dietas de los pacientes con problemas de obesidad ya que “comer de estos frutos secos da la sensación de estar satisfecho, con porciones realmente pequeñas y bajas en calorías. Esto sucede también con las almendras”, afirmó.

Este dato arroja por la borda una creencia errónea sobre las frutas secas. La gente no suele consumirlas en cantidad porque piensa que engordan por su alto contenido de calorías y grasas.

Vinson agrega otro dato: “las nueces contienen grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, que son ‘grasas buenas’, y no contienen las dañinas grasas saturadas que pueden causar engrosamiento de las arterias”, explicó

¿Cómo y cuánto comer?

Al parecer, las ventajas de incorporar este alimento a la dieta diaria son muchas. Sin embargo, el investigador lamentó que “la gente no consuma suficientes nueces”. Los expertos en nutrición recomiendan consumir porciones de dos o tres nueces por día.

Según Katz, la mejor forma de comerlas es “tostarlas al horno, de modo que resulte más fácil que el organismo asimile todas sus ventajas”. También recomendó incluirlas como parte de las ensaladas. “Las nueces pueden ser la golosina del día, o simplemente un snack saludable”, afirmó.

El precio de estas frutas secas no es muy barato pero la cantidad rinde, la relación precio-cantidad-calidad también aporta para que este sea “el alimento perfecto”.

Fuente: entremujeres.com

Tags : alimento perfectoantioxidantesnuezproteínas
NutricionAvanzada

The author NutricionAvanzada

2 Comments

  1. CUANTAS NUECES SON NECESARIAS AL DIA , ARRIBA PONEN 688 CALORÍAS ESO ES MUCHÍSIMO … YO TOMO ALMENDRAS FILETEADAS UNA BUENA CUCHARADA SOPERA …

    1. Buenas tardes Sylvia,
      Puedes consumir 10 piezas de almendras en el día, con eso es suficiente para que puedan brindarte sus beneficios.
      Saludos.

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