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cómo cuidar colon

La salud digestiva es de vital importancia para nuestra calidad de vida.

El colon o el intestino grueso forma una parte importante del aparato digestivo, es el que se encarga de los desechos.

Un colon saludable es un tubo flexible revestido de músculos. Esos músculos ayudan a mover las heces (desechos) a lo largo de su colon hasta el recto (la parte inferior del colon) para salir de su cuerpo. Si se consume fibra y agua en cantidad suficiente, las heces se mantienen blandas y pasan con suavidad por el colon. Sin embargo, si se acumula presión dentro de su colon, se puede presentar diverticulosis (Cuando no hay suficiente fibra y agua en su sistema digestivo, las heces se ponen más duras. Los músculos de su colon tienen que apretar más para mover las heces más duras a lo largo de su colon. Esa presión extra puede causar que el recubrimiento de la pared del colon haga como globos hacia fuera formando bolsas llamadas divertículos).

Claves para mantener un colon saludable

  • Consumir frutas y verduras con alto contenido de fibra (Fresas, naranjas, frambuesas, acelgas, espinacas, zanahoria cruda, ejotes, entre otros).
  • Consumir granos integrales (Tortilla de maíz azul, avena en hojuela cruda, entre otros).
  • Consumir abundantes líquidos, de preferencia tés (EASY DETOX, EASY PH, BOSS TEA, HAPPY TE).
  • Realizar actividad física mínimo 30 minutos, 4 veces por semana.
  • Mantener horarios fijos en nuestros tiempos de comida.

Que debemos de evitar

  • Semillas de girasol
  • Frutos secos (Nueces, almendras, cacahuates, entre otros).
  • Lácteos y/o derivados de lácteos
  • Leguminosa (Frijoles, lentejas, garbanzos y habas)
  • Alcohol y bebidas gaseosas.

Los mismos hábitos que ayudan a mantener el colon saludable también mantienen la salud en todo el cuerpo. Además de recibir la cantidad suficiente de los alimentos adecuados, se necesita hacer suficiente ejercicio y descansar. Tenemos que realizar caminatas y mantener el estrés controlado tomándo tiempo para relajarse.

Nutrióloga Jannet Rodriguez Sampogna

Tags : colondigestiondivertuculosEstreñimientofibraheces
NutricionAvanzada

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