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plank planchas

Sabias que la plancha es un ejercicio tan simple de realizar y tiene demasiados beneficios para nuestra salud.

Todo lo que necesita es tu propio peso y espacio suficiente para trabajar tus rutinas.

Éstos son algunos de los principales beneficios de realizar la plancha:

  • Fortalece los músculos centrales
  • Reduce el riesgo de lesiones en la espalda y columna vertebral
  • Mejora tu metabolismo
  • Mejora tu postura
  • Mejora la flexibilidad
  • Mejora tu estado de ánimo.

A continuación te enseñamos cómo realizar un plan de acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicio.

  1. Sostén los codos directamente debajo de sus hombros y coloca sus muñecas en línea con sus codos.
  2. Empuja el cuerpo hacia arriba en su parte superior de la espalda y mantenga su barbilla cerca del cuello.
  3. En esta posición, refuerza tus abdominales: contrae el abdomen, aprieta simultáneamente tus músculos glúteo (coxal) y muslo mientras sigues respirando normalmente.
  4. Descansa durante aproximadamente un minuto y repita tres a cinco veces más.
  5. Comienza a hacer la plancha usando los codos y los dedos de los pies (siéntete libre de caer de rodillas si es necesario) y avanza hasta una tabla alta cuando sientas que has desarrollado la fuerza necesaria.

Nutrióloga Andrea Requenes

Tags : abdomendigestionejercicioespaldamusculosplanchaplanchasplankplanksplano
NutricionAvanzada

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